Jako mnogo zena ima oscilacije secera u krvi usljed hormonalnih uticaja.To je osjetljiv ''hormonalni mehanizam''pa ga ne treba ''provocirati''neredovnom ishranom.
Ovih sest obroka mozda ce ti se uciniti mnogo ali kad naviknes bices zadovoljna.Osim toga,ovakav dnevni jelovnik sadrzi 1200 kalorija,sto je minimalno za tebe depry,ako u toku dana radis samo lakse kucne poslove.Povecanjem aktivnosti,pojacavaj obroke.

Dorucak: 1 snita crnog hljeba,sa tankim slojem margarina(ili bez marg.);kriska trapista(sa manje masnoce) ili nesto drugo po zelji samo ne masno;kafa sa obranim mlijekom,nezasladjena ili sa malo secera

10.00: 1 snita crnog hljeba+tanko parce salame

Rucak:
supa po zelji,najbolje od povrca jer nije mnogo masna
Komad mrsavog mesa 100-150 gr (mlada junetina,piletina,ili riba),kuhano ili sa rostilja
200 gr povrca(kuhanog ili pripremljenog na pari)
100 gr krompira

16.00: 150 gr pudinga ili vocnog jogurta,po mogucnosti od mlijeka sa manje masti

Vecera:1 snita crnok hljeba+neki dodatak kao za dorucak
zdjelica salate.
kafa


21.00:voce po zelji

Piti 1,5-2 l vode ili nezasladjenog caja(ne mineralnu vodu)


Eto depry,ovo je jedan primjer a varijacije pravis sama,pocevsi od dodataka na hljeb,do vrsta kuhanog povrca,salata,i voca.Pazi da za dorucak imas obavezno izvor bjelancevina(sir,jaja,salama),a sto manje slatki namaz.
Tako ces izbjeci nagle oscilacije secera tj napade gladi.

Za dorucak moze i musli sa obranim mlijekom ili jogurtom

Pusti malo masti na volju.Vjeruj da je ako nista,bolje pojedi uz svoju nesicu snitu crnog hljeba,nego nista.

Ako ti treba dalje savjet reci

pusa

Nemam reči. Hvala ti mnogo! Pokušaću od danas, ne od sutra.
A dalji saveti? Da, trebaju mi! Koju mantru da ponavljam svaki dan po ceo dan da bih ostala dosledna ovakvoj ishrani, jer sve u meni alarmira da je krajnje vreme da se uozbiljim?!
Šta da radim kada me spopadne nezaustavljiva želja da jedem slatkiše?
Nadam se da pitanja ne zvuče nezahvalno. Ja samo želim da istrajem u sticanju zdravih navika kada je hrana u pitanju.I zahvalna sam što mi želiš pomoći u tome.

I kod mene je u jednom momentu organizam alarmirao ''dosta je bilo''.Prestala sam sa prezderavanjem i sve je ok.

Svoju zelju za slatkisima ja sam rijesila ovako:posto sam luda za svjezim ananasom,jedem ananas umjesto slatkisa.Zreo ananas je dosta sladak a 100 gr sadrzi samo 50 kalorija.Takodje volim jabuke i narandze koje takodje nisu mnogo kaloricne.
Imam i ''slatki''dan jednom sedmicno,kada sebi dozvolim cokoladu ili kolac u granicama.Ali drugim danima ni slucajno slatko.Vjeruj mi brzo se organizam navikne.
Izbjegavaj da kupujes slatkise,ako ih ne vidis neces ih ni jesti.
Ako ''zgrijesis''pa se zasladis,pripazi da ostalo sto pojedes ne bude mnogo.
Osobe koje imaju izrazitu potrebu za slatkisima,ustvari imaju ceste padove secera u krvi.Ako se hranis otprilike ovako kao sto sam navela primjer,secer ce ostati u granicama tako da neces imati potrebe za slatkisima.Visoko koncentrovani seceri ustvari organizmu nisu neophodni.Vaznije su druge vrste secera koje se nalaze u hljebu,krompiru i rizi.To znaci da u ishrani trebaju vise biti oni zastupnjeni nego koncentrovani.Sto manje koncentrovanih secera:dalje si od secerne bolesti,a i linija ti je manje ugrozena.
Znaci umjereno sa slatkisima,a moze se i bez njih.

Savjetujem ti depri da u ''masinu za trazenje''ukucas pojam HIPOGLIKEMIJA

Bas me zanima koliko ces simptoma naci kod sebe

Da vidimo: ubrzan rad srca, glad, bledilo, strah, vrtoglavica, smetnje koncentracije i vida - za sada samo to!